严重失眠如何治疗,6个方法让你快速恢复精神

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2018-04-08 10:05:58 来源:

   以前晚上睡眠不好,熬夜的后果很可怕,是因为第五六天哈欠连天,眼皮打架等,好多好多 的现象人群没得少数,严重失眠危害着好多好多 人的健康,如何睡个好觉才是可求的。

  越多打盹

  睡眠不好后你能做的最糟糕的事情之一好多好多 打盹,可能打完盹后,你可能会重新入睡,并最终进入REM睡眠阶段,这不仅会我就晕头转向,因此 都会干扰身体的生物钟。

  拉开窗帘

严重失眠如何治疗,6个土土办法我就快速恢复精神

  博士建议,在醒来后尽快将眼睛暴露在自然光下,以便向大脑发出睡眠时间开始的信号。研究发现自然光并能抑制褪黑素(其他调节睡眠周期的激素)的产生,从而我就更加清醒。当太阳落山时,大脑从光线中获取信号,产生越多的褪黑素,在深夜达到峰值,因此 在早晨降到最低水平。2016年,瑞典的的一项研究发现,自然光对血清素(其他调节情绪的重要激素)有相反的作用,自然光还并能提高大脑中的血清素水平,改善情绪和注意力。

  洗冷水澡

  早上洗冷水澡的习惯,为的是快速醒来并为一天的工作做好准备。运动心理学家说,早晨一阵冰冷的水流还并能帮助你醒来,并启动大脑。当一场冰冷的水打在你的皮肤上时,身体自然的反应是呼吸加重加深,这不仅增加了氧气的摄入量,因此 血液循环加速。血液快一点 地流向你的四肢和器官,从而使大脑的功能得到提升。

  2017年的一项研究发现,早晨洗冷水澡还并能提高工作能力并减少病假。事实上,在300名受试者中,有三分之二的人甚至在工作开始后也会洗个冷水澡。

  充裕早餐

  营养师建议吃一份相当于包含其他食物的充裕早餐。她最喜欢的早餐包括酸奶加水果和麦片,全麦谷类食品加牛奶和干果,全麦华夫饼加花生酱和香焦,可能酸奶加水果和蔬菜。每其他确定都结合了蛋白质、纤维等营养。酸奶、牛奶和坚果中包含的蛋白质促使抑制食欲,从而我就一整天都做出更健康的确定。包含纤维的成分不仅还并能填饱肚子因此 还并能提供稳定的能量。