七式减压瑜伽帮你容光焕发

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2017-05-03 10:44:32 来源:

  想要每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势,或采纳你确实适合你的几种,下面跟天天养生网小编一同来了解一下吧!

  刚结速日后,先做2分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。在练习过程中,次责姿势持续400~400秒。缓慢地深呼吸,感觉空气进入你的肺部。

  1.全身伸展

  你這個姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端。

  动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前伸展,头尽量往下低。直到你的双手碰到右腿为止。假如感觉舒适,还会 尽量向前伸展。越来越多换左腿完成同一动作。

  生理作用:你這個练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。还会 帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当你這個能量中心被抛弃平衡时,你的体重会很容易增长,消化系统全部都是出現 大大问题 ,如令人困扰的腹泻和便秘等。

  2.猫的姿势

  你這個姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

  动作要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟,越来越多慢慢地抬起头,背部下陷。

  生理作用:你這個动作使脊背下部放松,作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还还会 减轻关节炎和加快血液循环。

  3.交叉双腿

  你這個姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。

  动作要领:交叉双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状。手掌向下倒入双膝上。

  生理作用:协调新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

  4.交叉双腿和双臂

  你這個姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。

  动作要领:双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

  生理作用:作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

  5.沉思的姿势

  你這個姿势作用于前额的能量中心。

  动作要领:坐在地上,交叉双腿。背部挺直,双手倒入膝盖上,食指和拇指捏成“O”型。

  生理作用:作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼。全部全部都是利于治疗头痛与神经大大问题 。

  6.倒立

  你這個姿势作用于头顶的能量中心。

  动作要领:做倒立。日后这对你来说没办法搞笑的话,你的双脚还会 越来越多抬起。注意月经期间越来越多采用你這個姿势。

  生理作用:作用于大脑后面 、脑下垂体,利于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

  7.放松的姿势

  你這個孩童样的姿势是刚结速练习的最佳法律妙招。

  动作要领:后背挺直,双臂轻松地置于身体两侧,呼气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。保持你這個姿势6一10秒。

  生理作用:你這個姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好法律妙招。

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