和宝宝一起享受瑜伽的和谐与放松

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  有两次经历,我你会对准妈妈的风采赞叹不已。一次是考研复试的日后,有些人好多个认识的同学交谈甚欢,老会 其中一位将目光定格在远方,并作了有有1个噤声的动作,有些人不约而同向他手指的方向望去,只见昏暗的走廊尽头,一位约有五1个月身孕模样的孕妇正手捧书籍刻苦攻读,看着她那凸起的腹部,又联想到有些人复习时的辛苦,果然敬佩日后有有1个坚强的母亲。

  另一位准妈妈是在考驾驶执照的日后遇到的。那天考的是移库倒库,所有考试的人都小心翼翼,生怕有有1个闪失触动了电子报警装置,而全场唯一的准妈妈上场后却不慌不忙,并用最短的时间利落地完成了所有的内容,好有有1个英姿飒爽!

  有些人说,所有的男人后要 在怀孕的日后变得坚强,将会她知道战斗的都是我每各人有有一一两我每各人。既然日后,就和宝宝一齐来练习瑜伽吧,既并都可不能能够血液循环、增强心肌收缩力,能够食物的消化、吸收和利用,能够减轻临产时的阵痛,又并能通过与胎儿的血脉相连,增加了对胎儿的氧气和营养供给,能够胎儿大脑和身体的发育。

练习一:桥式

  适合群体:孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习,不适合孕后期。

平躺在地板上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,手臂贴到 身体两侧紧贴臀部,手心朝下。下颌不须朝上,以免对颈椎造成压力。先做一次预备呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢一蹶不振 地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高的位置。呼气,臀部回到起始位置。

  注意:整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,日后并能在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

  锻炼作用:增强脊柱的力量和灵活性。

练习二:猫伸展式

  适合群体:孕初期、孕中期、孕后期及初级瑜伽练习者皆可练习。

四肢撑地跪在地板上,两臂垂直于两肩之下,手指打开,两手中指互相平行,双膝发生臀部正下方,两腿稍分开。左腿向上抬起并向后伸直,左脚离地,脚尖朝下,左臀部放低,身体保持稳定后,举起右手臂,保持呼吸顺畅,不须屏息,尽量保持你什儿 姿势以感觉舒适为限度。撤消左腿和右手恢复正常呼吸,右腿和左手接着重复练习。

  注意:做你什儿 动作时膝盖下面要垫上软垫子,注意把握平衡,不须摔伤。

  锻炼作用:增加脊椎的灵活性,练习猫伸展延长式还并能舒展拉伸肩部肌肉。

练习三:单腿前屈式

  适合群体:孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习,不适合孕后期。

双腿向前伸直坐在地板上,弯曲左膝,把左脚跟贴到 会阴部位,右脚脚尖朝上,右脚跟拉伸。左脚尖贴到 右侧髋关节位置,身体前后摇动。进入完整版姿势练习,吸气并缓慢地把右手贴到 左膝上,左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎不须弯曲。将会你做并能,千万不须使劲去够脚尖,感觉舒适的具体情况下保持你什儿 姿势,怎么让 有规律地深呼吸。呼气,缓慢放松手臂置于身体两侧,抖动双腿,怎么让 换腿练习。

  注意:身体向前摇动的日后,注意不须挤压到腹部。所有的动作都怎么让 尽力而为,起到舒展筋骨的作用就达到了目的。

  锻炼作用:这是有有1个平静的姿势,并能舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉,它还能够改善消化系统和泌尿系统的功能。

练习四:直角式

  适合群体:孕初期、孕中期、孕后期及初级瑜伽练习者皆可练习。

日后在手边准备有有1个枕头,坐在地面上双腿伸直,髋部一侧靠墙。身体向后侧靠,手肘支撑身体的力量,双腿向墙面旋转,最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直,移动臀部并尽将会靠近墙面。屈膝,双脚压在墙面上,抬起臀部,在下面塞有有1个枕头,枕头和臀部都是靠墙。双腿向上伸直,手臂在身体两侧伸直,闭上眼睛放松。

  注意:一般来说,孕妇不宜练习倒立。怎么让 你什儿 姿势只需把腿竖起来,怎么让 不必对孕妇构成危险。

  锻炼作用:你什儿 姿势怪怪的能放松身体,极力向孕妈妈推荐。它并能使内部内部结构器官和胎儿在重力压迫的具体情况中得到放松,减轻静脉曲张的症状,使身体恢复活力。

  准妈妈们在进行瑜伽练习的日后,要正确处理摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期,准妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作,以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动,将会这日后体重增加,下肢常有轻度水肿,好多好多 双脚易感疲劳,并能做有些缓慢的垫上运动。

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