每天10分钟,练就健康体魄

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每天起床第一件事是做哪些?

除了拿起手机,你还才能做点事情让当时人变得更健康。

你若果花10分钟,完成7个动作,就才能让当时人的身材变得更完美





练习1——跳跃击掌

次数:300次

主要目标:有氧



练习2——自行车卷腹

时间:45秒

主要目标:腹肌(腹外斜肌,腹直肌)



练习3——Burpees

次数:20次

主要目标:胸肌,腿部。



练习4——平板支撑

时间:300秒

主要目标:腹肌(腹横肌)



练习5——侧向平板抬起

次数:每边20个

主要目标:腹肌(腹外斜肌)



练习6——登山

时间:300秒

主要目标:有氧,腿部,腹肌



练习7——V型卷腹

次数:15次

主要目标:腹肌(下腹)



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