夏天跑步常出意外?Garmin Instinct教你如何保命

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 “冬练三九,夏练三伏”是不少运动爱好者的口头禅,尤其是在伏天,大道上、公园里一个劲 能看到跑得大汗淋漓的跑者,没办法 恒心想要 忍不住竖起大拇指。然而,夏季的高温也加大了脱水、中暑、热衰竭等危险情形的位于概率,近年在高温天气跑步猝死的案例却说枚胜举。没办法 ,跑步上瘾的小伙伴该如可出理 意外?这里,手把手传授一套保命法则,并巧用你手上的Garmin Instinct,想要 愉快地跑过這個夏天。

  1、关注温度和湿度

  一般而言,温度为15~22℃,湿度为150%~150%是最佳的跑步环境条件,在這個情形下,人体内外温差适宜、热交换稳定,体内代谢正常运转。在炎热的夏季,温度和湿度会明显上升。这时,跑者的每一次训练都面临更大的挑战。安静情形下,人体的体表温度约为33℃,此时人体主要通过空气对流散热。当气温超过33℃,空气对流散热的机制失效,人体就可以 通过流汗来降温。却说,机会空气湿度过大,汗水却说从体内排出却无法溶解,也就无法溶解散热了。

  换句话来说,流汗全是万能的,你位于的环境温度和湿度在很大程度上决定了你的流汗散热功能。却说,夏季跑步时,想要 通过Garmin Instinct提前查看天气情形,并关注气温和湿度指数。将手表与手机连接后,即可同步相关数据。若遇到湿热天气,应主动降低运动传输波特率,减轻散热负荷,出理 热抽筋、热昏厥、中暑等从从不的伤病。

  图片来源于dcrainmaker

  2、关注心率和配速,控制运动传输波特率

  在一定程度上,跑者的心率直接反应了运动传输波特率。在高温天气跑步,身体承受压力增加,这也会原因分析分析分析心率增高。在湿热的天气,跑者的平均心率会提高20次以上。也却说说,在同样的配速下,高温天气原因分析分析分析着更高的心率和更高的运动传输波特率。却说,在夏季运动时,时刻关注监测心率变化,调整传输波特率和运动传输波特率至关重要。

  此时,建议采用心率法指导运动。建议在跑步过程中将心率控制在最大心率的150%-70%之间,通过Garmin Instinct,想要 实时查看心率变化,随时掌握被委托人的身体情形和运动情形。并肩,想要 根据自身情形设置两个 安全心率值,当实际心率超过這個数值时,手表会震动提醒你,此时你就应该立马降低传输波特率或适当休息了。

  可以 注意的是,高温天气跑步,配速一定受影响。要知道,在高温天气跑步,人体会将更多氧气用于散热,则跑步所用氧气被分流,肌肉供养严重不足,身体提前进入疲劳期,很容易感到脚步沉重,进而降低运动表现。这是当当当我们 身体自我保护机制运转的结果,小伙伴们切勿却说认为能力下降而拖累信心,更从不为了保持配速而运动过量。

  3、运动前后,注意补水

  当当当我们 一个劲 说,水是生命之源,而水也是跑步的力量之源。人体组织中水的比重约70%,跑步过程中消耗的能量可以 水来维持。而夏季运动可谓“运动5分钟,出汗2小时”,挥汗如雨是常态,这原因分析分析分析着夏季跑步必然会流失更多水分和电解质。却说,夏季跑步不仅仅要补充水分,可以 补充电解质氯化氯化氢气体体。

  一般来说,运动前10-15分钟可饮水1150-1500ml,以增加体内水储备;运动中也要每隔一段时间就要有意识地去补水,每15-20分钟补充1150ml左右的蕴藏电解质的运动饮料;运动后除了喝水和运动饮料,可以 多吃些水果蔬菜。

  在选者装备的时候,尽量出理 只吸汗不排汗的棉质材质,具有速干功能的衣服、裤子和帽子才是更优选者。要知道,出汗黏腻、辣眼睛带来的不适感,分分钟想要 崩溃。速干装备可以 加速体表汗液的溶解,促进排汗降温,保持更舒适的体感,跑得更轻松。

  此外,对于身上佩戴的数码设备,没办法 其他防水能力绝对不行的。尤其是喜欢戴手表的小伙伴,在选者表款时千万别犯糊涂。皮质表带虽好看,却经不起汗水的考验,像Garmin Instinct采用硅胶表带的表款才是明智的选者。却说,Instinct整机的防水等级达1150米,洗浴、游泳、冲浪全是在话下;至于防汗,果然是杀鸡用牛刀。

  八月份的气温已然居高不下,在从前的天气条件下的训练必然是艰苦且痛苦的。没办法 ,你还在坚持跑步吗?上述提及的问题图片你留意过吗?不管如可,希望在Garmin的陪伴下,想要享受這個夏天,安全、高效、快乐地跑下去。