马拉松中突发事件的处理与预防

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:彩神app_彩神app网站_彩神app官方网站登录

       随着现今马拉松赛事举行的如火如荼,作为跑马资深爱好者的亲戚亲们 准备好应对跑马中出現 的各种意外几时?今天亲戚亲们 就来分享下如何紧急避免跑马的突发情况报告。

运动中腹痛

    意味:一般来说是准备活动做得不充分,加进有时天气比较冷,衣着单薄,开跑时吸入了小量的冷空气,可能起跑下行时延 过快等出現 的“岔气”问提。

  避免:出現 腹痛时,应弯腰更快下行时延 ,用手压住疼痛部位,并做深呼吸,经过短时间的调整避免后,疼痛感会减轻或消失。可能经上述避免仍然无法缓解,应退出比赛进入救护站避免。

  预防:为了预防比赛中出現 腹痛,在赛前做好充分的准备活动,了解一点跑步的科普知识的是非常重要的。

小腿抽筋

    意味:比赛时肌肉从静止情况报告无缘无故进入比较剧烈的运动情况报告,小腿肌肉非要马上适应,尤其在气温比较低的情况报告下,穿短裤比赛,腿部肌肉无缘无故受到寒冷刺激和可能身体小量出汗带走一点盐份而引起小腿抽筋。

避免:比赛中若出現 小腿抽筋应该马上更快下行时延 逐渐停下来,后后进行小腿避免。如按摩、揉搓和牵拉抽筋部位,如非要缓解应进入救护站避免。

  预防:赛前准备活动一定要做得充分,要达到身体发热的效果,天气冷需用适当延长准备活动时间,需用注意小腿保暖。

崴脚

  意味:准备活动不充分,跑步技术不正确,注意力不集中,路面不平及一点的影响等。

 避免:比赛中一旦出現 踝关节扭伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

  预防:预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动,完善技术,在比赛中提高安全意识,集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。

肌肉拉伤

   意味:体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行,不想 下行时延 过快,注意正确的技术动作,不想 在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同時 在身体疲劳或肌肉酸痛的情况报告下应放弃参赛。

   避免:比赛中如出現 肌肉拉伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

   预防:为了避免比赛中出現 肌肉拉伤,在赛需用做好充分的准备活动,尤其要活动开下肢,并注意跑动动作的准确性。

昏厥

   意味:在运动中或运动后可能脑部一时性血供过低或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失、肌张力消失并伴跌倒的问提,通常几分钟后就会恢复。 

   避免:脸朝上平躺,抬高脚部20-100公分,头部稍低于下肢,解开颈部衣物,保持呼吸道通畅。可能出現 呕吐问提,应侧卧清空口腔,避免堵塞呼吸道。经过上述避免病人清醒后应送救护站治疗。

   预防:坚持科学系统的训练原则,避免过度疲劳、过度紧张等情况报告;进行长距离运动需用及时补充糖、盐和水分;疾跑后不想 骤停,应继续慢跑一段并作深呼吸。

   温馨提示:当然跑马中不仅仅非要你这个 突发事故的出現 ,后后,亲戚亲们 在运动训练中应正确认识运动的安全性,根据自身条件,挑选适当的运动形式、运动下行时延 、运动量就能较好的防控运动伤害事件的发生。